期望通过纯天然的方式提高自己的情绪，提升自己的记忆力以及维护自己的大脑会因年龄的快速增长而衰落吗？最近一系列的研究，还包括两项最近的研究成果，指出任何类型的有氧运动（能提高心率以及持续一段时间的移动以及呕吐）对于大脑具备明显的正面影响。有氧运动对大脑以及心脏都具备十分的起到，文章的作者，来自哈佛医学院的研究者们说。当然，运动对心情的提高也许在几分钟之内就需要构建，但它对记忆力的提高却必须几周的时间。

这意味著最佳的大脑磨练方式是有氧运动，而且必须持续性地每天坚决45分钟以上。根据你想要构建的明确益处，有可能必须有所不同的磨练方式，或者跑步。

一项有关患者的研究结果显示：30分钟左右的散步，持续十天左右的时间，就需要现住地减轻患者的抑郁症状。根据最近公开发表在《JournalofPhysicalTherapyScience》杂志上的一篇文章，有氧运动同时需要协助普通人获释体内的压力激素，从而减轻压力。

对于50岁以上的人来说，融合有氧运动以及抗阻训练具备更为不俗的效果。这一结果公开发表在《BritishJournalofSportsMedicine》杂志上。具体来说，还包括HIIT（高强度间歇训练，例如7分钟的瑜伽，预示高强度的平板承托）等等。

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